bez wysilku

[...] trenować, dobrze jeśc i wystarczająco dużo sypiać;. Jewśli jesteśmy fizycznie sprawni i o umiarkowanie dobrym zdrowiu, możemy rozpoczynać ćwiczenia systematycznie, ale bez zrywów w początkowym okresie. Jeśli zaś jesteśmy w złej kondycji fizyczneji ostatnio nie byliśmy aktywni fizycznie, wówczas należy ostrożnie i powoli zmierzać do [...]

[...] (BMR)1.345,97 kcal + (TEA)335 kcal = 1.680,97 kcal + (NEAT)200 kcal = 1.880,97 kcal TEF: 10% z 1.880,97 = 188,09 kcal TDEE: 1.880,97 + 188,09 = 2.069,06 kcal Dzien bez treningu: BMR: (9,99 X 67) + (6,25 X 160) - (4,92 X 33) - 161 = 1 345,97 kcal TEA: - trening silowy 0 - trening aerobowy (jesli marsz takowym nazwac) 0 NEAT: endomorfik - [...]

[...] dieta może wspomagać przyrost mięśni, przy złym i źle realizowanym wręcz przeciwnie. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w międzyczasie. Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent, zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony. Na drugim planie pozostaje białko [...]

Otoz ok 1.5 roku temu zaczalem cwiczyc na silowni i po jakims czasie okazalo sie ze puszczam gaziory bez czucia..tzn bez czucia w odbycie;p np kumpel mi mowil ze cos smierdzi a ja nie czulem ze sram,co sie okazalo ze to jednak ja:(.Myslalem ze to przez diete ktora zakonczylem ale mialem dalej to samo.Po pewnym czasie musialem przestac cwiczyc na [...]

Prawidłowe odżywianie powinno dostarczać organizmowi: 1. Proteinę, która przyczynia się do budowania tkanki mięśniowej bez nadmiaru tłuszczu. 2. Węglowodany stanowiące główne źródło energii potrzebnej do zintensyfikowania wysiłku fizycznego. 3. Tłuszcz - źródło energii magazynowanej w organiźmie i spalanej przy wysiłkach typu tlenowego [...]

[...] 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, [...]

Witam, swoją przygodę na siłowni zacząłem półtorej roku temu gdy miałem zaledwie 16 lat. Jak wiekszośc napalonych chłopaczków którzy chca mieć szybko efekty, bez większej wiedzy sięgnąłem po kreatyne(zwykłe mono). Bez konkretnej diety(dotego wyczerpujące treningi muay thai) zrobiłem 2 cykle na mono których efektem neistety nie była tak bardzo [...]

[...] Jeszcze jedno po skończonym treningu danej partii zanim zaczynam drugą inną partię w danym dniu robię 5-10 min odpoczynku, zazwyczaj siedzę na rowerku i delikatnie bez obciążenia deptam by wyrównać puls a potem idę po prostu usiąść na kanapę w recepcji i spić izotonica. Pytanie brzmi co sądzicie o tym planie treningowym ? Jakie [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim aby notować swoje postępy, bez tego jednak ani rusz, szkoda, że nie wpadłem na to wcześniej. Na razie będą tu wpisy pełne suchych danych, dlatego spektakularnych wydarzeń proszę się nie spodziewać. A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię [...]

[...] barwników Smak prawdziwych owoców Niskokaloryczne napoje Bolero znane niemal w 50 krajach świata teraz dostępne także w Polsce! Orzeźwiające saszetki Bolero to napoje bez kalorii orzeźwiające owocowym smakiem! Bogaty w sole mineralne i witaminy napój izotoniczny Bolero - Isotonic doskonale wspomaga organizm przy intensywnym wysiłku [...]

[...] wspominając o tym, ze jakikolwiek wysiłek jest mi obcy ;PP Szukam więc lajcikowych ćwiczeń które pozwolą mi pozbyć się tłuszczyku i zbudować gdzieniegdzie troszeczkę mięśni, bez pośpiechu, mam czas. Porady na temat odżywania czytałam. Zacznę jeść 5 niewielkich posiłków, na oko niezbyt kalorycznych a zdrowych ograniczając trochę węglowodany a [...]

[...] mięśni, ponieważ stanowi aż 60% puli wszystkich aminokwasów budujących muskulaturę człowieka. Glutamina, zawarta w XTREME GLUTAMINE jest polecana i stosowana, aby budować beztłuszczową masę mięśniową co jest niewątpliwym przełomem w suplementacji sportowców. XTREME GLUTAMINE zawiera najbardziej skoncentrowane źródło tego skutecznego [...]

[...] o pomoc. Chce rozpoczac regularne cwiczenia. Prowadze siedzacy, raczej leniwy tryb zycia. Moim celem bedzie zrzucenie bardzo nieciekawego, wypuklego brzuszyska. Mam 23 lata, beznadziejne cialko (klatka 89cm, brzuch 95, waga 76 kg, wzrost 182cm) i chce cos z tym zrobic. Dodam ze nie spodziewam sie blyskawicznych efektow i jestem przygotowany do [...]

[...] osób znajomych :) Bezpieczniej założyć 90min. Po wysiłku fizycznym łykam 40g carbonox'a od Olimpu. Posiłek 4 - Potreningowy ok godz. 19.30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Podsumowanie: 28,5/4,4/76,5/465,0 W tym posiłku występuje największe urozmaicenie dnia. Jadam naprzemiennie rybę, kurę, indyka a nawet usmażę sobie na [...]

[...] XTREME H.P. Shot może zostać włączony do programu dietetycznego zarówno sportowców, kulturystów jak i każdej osoby aktywnej fizycznie, która oczekuje idealnej figury bez grama zbędnego tłuszczu! Zalecane dawkowanie Spożywać 1 porcję (1 shot) bezpośrednio po i/lub przed wysiłkiem. Przed użyciem wstrząsnąć. Raz otwarty produkt przechowywać [...]

[...] do niczego potrzebna. Dotychczasowy przebieg ćwiczeń wyglądał następująco. Pierwszy miesiąc: ćwiczenia nieregularne, pompki, brzuszki, nożyce itp. proste ćwiczenia domowe bez użycia sprzętu. Co najwyżej dwie sesje w tygodniu po około 45 minut, w ich wyniku "nie mogłem się ruszać" przez następne kilka dni, ale stopniowo zaczęło być coraz [...]

[...] lat i do tej pory jedynie korzystałem z jego dobrodziejstw. Nastąpił dzień w którym postanowiłem się zarejestrować i napisać swój pierwszy post i mam nadzieje, że ciepło i bez negatywnych komentarzy mnie przyjmiecie do swojego grona. Post wyszedł mega długi ale proszę wytrwajcie i przeczytajcie go do końca :). Troszkę o sobie. Mam 24 lata i [...]

[...] owsiane + rodzynki 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak / schab / poledwica (te miesa jem, inne mi nie wchodza, wszystko robie z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak jem piers - to cala podwójną. Jak schab to takie dwa duze kotlety, jak poledwice [...]

[...] wzrostu (IGF-1) oraz zwiększenie podatności mięśni na insulinę (wiele godzin po wysiłku). Mniej więcej przez 3 h po treningu siłowym węglowodany są transportowane do mięśni bez udziału insuliny. To najbardziej sztandarowy przykład odpowiedzi hormonalnej na wysiłek fizyczny. Najważniejszy aspekt praktyczny to – mniej tkanki tłuszczowej, więcej [...]

[...] przemieszczenia. Zalecił mi nabycie stabilizatora i zrobienie tomografii reki. Stabilizator mam od tyg., z tomografia mam trudności z rejestracja. Pytanie: iść do lekarza bez tomografii czy starać się o ta tomografie? W obu nadgarstkach czuje przeskakujące kości i od czasu do czasu ból (mocniejszy lub nie). 2. Po koszykówce zacząłem mięć [...]